好的睡眠不只看时长，还要看“质量”。很多人睡够了时间，醒来却依然疲倦，原因可能来自习以为常的睡前习惯。不妨试试调整以下7件事。
1. 按时睡觉、按时起床
身体有自己的生物钟。每天（包括周末）在相近的时间睡觉和起床，有助于更容易入睡、醒来更有精神。
2. 睡前减少屏幕光线
手机、平板和电脑的光线可能干扰自然的睡意。睡前至少30分钟放下屏幕，改为阅读或听轻柔的音乐。
3. 让卧室黑暗、安静、凉爽
使用遮光窗帘，减少噪音，把室温调到凉爽舒适。卧室应是休息的地方，尽量不要在床上工作。
4. 下午和傍晚避免咖啡因
咖啡、茶和功能饮料含有咖啡因，可在体内停留数小时。如果难以入睡，试着中午以后不再饮用。
5. 睡前不吃大餐
晚餐应与睡觉时间相隔至少2–3小时，避免油腻、过辣或分量过大的夜宵，以免肠胃不适、睡不安稳。
6. 规律运动，但别太接近睡觉时间
白天多活动有助于睡得更好，但临睡前做剧烈运动可能让身体过于兴奋而难以入睡。
7. 睡前放松
建立简单的睡前习惯，例如洗个温水澡、轻度伸展，或花几分钟慢慢地深呼吸，告诉身体该休息了。
什么时候该看医生
如果连续数周失眠、打鼾声大并伴有间歇性呼吸暂停，或白天异常困倦，应咨询医生找出原因。
如果连续数周失眠、打鼾声大并伴有间歇性呼吸暂停，或白天异常困倦，应咨询医生找出原因。
