上班族的生活充满了工作、会议和通勤，很多人因此忽略了自己的健康。其实照顾健康不一定要从大改变开始，只要调整日常的小习惯，就能让身体更强健、生活更有活力。
1. 睡眠充足，作息规律
睡眠是身体休息和修复的时间。大多数成年人每晚应至少睡7小时。尽量每天在相近的时间睡觉和起床，睡前约30分钟放下手机，并让卧室保持黑暗、安静、凉爽。
2. 每天动一动
世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度运动，例如快走、骑自行车或游泳。如果时间不够，可以分成每天20–30分钟，或以走楼梯代替电梯，白天多走动。
3. 别久坐，常起身
长时间坐着工作容易导致颈、肩和背部疼痛。可以设置提醒，每30–60分钟起身走走、伸展一下或让眼睛离开屏幕休息，哪怕只有2–3分钟也有帮助。
4. 饮食多样，五大类均衡
按适当比例摄取五大类食物，每餐增加蔬菜和水果，减少过甜、过油、过咸及加工食品。全天喝足够的白开水，代替甜饮料或碳酸饮料，也不要省略早餐。
5. 照顾好心情，留时间给自己和家人
长期累积的压力会影响身心。抽空做自己喜欢的事，多与家人朋友交流，白天可以做几次深呼吸或短暂静坐。与身边的人保持良好关系，也是健康的重要基础。
一次一个，慢慢养成习惯
不必一天之内改变所有事情。先选1–2个最容易做到的习惯，坚持到成为习惯后，再逐步增加其他项目。
不必一天之内改变所有事情。先选1–2个最容易做到的习惯，坚持到成为习惯后，再逐步增加其他项目。
此外，应定期做年度体检；如有慢性病或身体不适，请在改变运动或饮食习惯前先咨询医生。
