ชีวิตวัยทำงานมักเต็มไปด้วยงาน การประชุม และการเดินทาง จนหลายคนลืมดูแลสุขภาพตัวเอง ทั้งที่การดูแลสุขภาพไม่จำเป็นต้องเริ่มจากเรื่องใหญ่ แค่ปรับนิสัยเล็ก ๆ ในแต่ละวัน ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีพลังในการใช้ชีวิตมากขึ้นได้
1. นอนให้พอ และนอนให้เป็นเวลา
การนอนคือช่วงที่ร่างกายได้พักและฟื้นฟูตัวเอง ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรนอนอย่างน้อยคืนละ 7 ชั่วโมง พยายามเข้านอนและตื่นให้ใกล้เคียงกันทุกวัน งดใช้โทรศัพท์ก่อนนอนประมาณ 30 นาที และจัดห้องนอนให้มืด เงียบ และเย็นสบาย
2. ขยับร่างกายให้ได้ทุกวัน
องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ถ้าไม่มีเวลา ให้แบ่งเป็นวันละ 20–30 นาที หรือเลือกขึ้นบันไดแทนลิฟต์ และเดินให้มากขึ้นระหว่างวัน
3. ลุกจากเก้าอี้บ้าง อย่านั่งนานเกินไป
การนั่งทำงานติดต่อกันหลายชั่วโมงทำให้ปวดคอ บ่า ไหล่ และหลังได้ง่าย ลองตั้งเตือนให้ลุกเดิน ยืดเส้นยืดสาย หรือพักสายตาจากจอทุก ๆ 30–60 นาที แม้เพียง 2–3 นาทีก็ช่วยได้
4. กินอาหารให้หลากหลาย ครบ 5 หมู่
เลือกอาหารให้ครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม เพิ่มผักและผลไม้ในทุกมื้อ ลดอาหารหวาน มัน เค็มจัด และอาหารแปรรูป ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอตลอดวันแทนน้ำหวานหรือน้ำอัดลม และไม่ควรอดมื้อเช้า
5. ดูแลใจ ให้เวลากับตัวเองและคนที่รัก
ความเครียดสะสมส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจ หาเวลาทำสิ่งที่ชอบ พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อน ฝึกหายใจลึก ๆ หรือนั่งสมาธิสั้น ๆ ระหว่างวัน การมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้างเป็นอีกหนึ่งพื้นฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี
ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกอย่างในวันเดียว ลองเลือก 1–2 ข้อที่ทำได้ง่ายที่สุด ทำต่อเนื่องจนเป็นนิสัย แล้วค่อยเพิ่มข้ออื่น ๆ
ทั้งนี้ ควรตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ และหากมีโรคประจำตัวหรืออาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายหรือการกินอาหาร
