หลายคนอยากออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไร การเดินคือคำตอบที่ง่ายที่สุด ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องเสียค่าสมาชิก และปรับความหนักเบาได้ตามสภาพร่างกาย
ประโยชน์ของการเดินเป็นประจำ
- ช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้ดีขึ้น
- ช่วยควบคุมน้ำหนักร่วมกับการกินอาหารที่เหมาะสม
- ช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งแรง
- ช่วยให้อารมณ์ดีและนอนหลับได้ดีขึ้น
เริ่มต้นอย่างไร
ถ้าไม่เคยออกกำลังกาย เริ่มจากเดินวันละ 10–15 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาจนได้วันละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งจะได้ประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก
เดินแบบไหนได้ประโยชน์
ลองเดินเร็วจนรู้สึกหายใจแรงขึ้น แต่ยังพูดคุยเป็นประโยคได้ นี่คือระดับความหนักปานกลางที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่
เคล็ดลับเพิ่มการเดินในชีวิตประจำวัน
- ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือจอดรถไกลขึ้นอีกนิด
- เดินคุยโทรศัพท์ หรือเดินระหว่างพักกลางวัน
- ชวนครอบครัวหรือเพื่อนเดินด้วยกันตอนเย็น
- ใช้แอปหรือนาฬิกานับก้าว เพื่อดูความก้าวหน้า
เดินอย่างปลอดภัย
สวมรองเท้าที่พอดีและรองรับเท้า ดื่มน้ำให้พอ เลี่ยงช่วงแดดจัด และเลือกเส้นทางที่ปลอดภัย ผู้ที่มีโรคหัวใจหรือโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
สวมรองเท้าที่พอดีและรองรับเท้า ดื่มน้ำให้พอ เลี่ยงช่วงแดดจัด และเลือกเส้นทางที่ปลอดภัย ผู้ที่มีโรคหัวใจหรือโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
