“办公室综合征”是指颈、肩、背和手腕等部位的肌肉酸痛，常见于长时间对着屏幕工作的人。好消息是，只要经常变换姿势、定时伸展，就能有效预防。
办公桌前就能做的5个伸展动作
1. 颈部侧拉 — 坐直，慢慢把头向右侧倾，用右手轻轻辅助，保持15–20秒，再换另一侧。
2. 转动肩膀 — 耸肩靠近耳朵，再慢慢向后转动10圈，然后向前转动10圈。
3. 扩胸展肩 — 双手在背后交握，手臂向下拉、胸口微微挺起，保持15–20秒，有助改善含胸驼背。
4. 坐姿转体 — 坐直，上身向右转，手扶椅背，保持15秒，再换另一侧。
5. 手腕伸展 — 一只手臂向前伸直、掌心朝上，用另一只手轻轻把手指往下拉，保持15秒，再换成掌心朝下。两边都要做。
正确布置办公桌
- 屏幕上缘与视线齐平或略低，距离眼睛约一臂长
- 背部靠着椅背，双脚平放地面，膝盖弯曲约90度
- 键盘和鼠标的位置让手肘自然弯曲，不需耸肩
- 不时望向远处，让眼睛休息
简单记住
每30–60分钟起身走动或伸展2–3分钟。如果伸展后疼痛加剧、出现手臂或腿部麻木放射痛，或长期疼痛未见好转，应就医或咨询物理治疗师。
每30–60分钟起身走动或伸展2–3分钟。如果伸展后疼痛加剧、出现手臂或腿部麻木放射痛，或长期疼痛未见好转，应就医或咨询物理治疗师。
