每个人都会有压力，可能来自工作、经济或家庭。适度的压力让人保持警觉，但长期累积可能导致失眠、头痛、烦躁，并影响整体健康。
1. 练习缓慢深呼吸
用鼻子慢慢吸气数到4，短暂停顿，再用嘴慢慢呼气数到6，重复5–10次，有助于身体放松。
2. 动一动身体
散步、伸展或轻度运动有助于缓解紧张，让心情变好。
3. 睡眠充足
睡眠不足会让人更难应对压力。尽量保持规律作息，获得充分休息。
4. 把任务拆成小块
当工作多到让人喘不过气时，列出清单、排好优先级，一次只做一件事。掌控感有助于减少焦虑。
5. 与信任的人倾诉
向家人、朋友或信任的同事倾诉，能帮助你更清楚地看待问题，也不再感到孤单。
6. 留时间给自己喜欢的事
抽空培养爱好、听音乐、阅读或亲近大自然，也适当远离社交媒体。
什么时候需要寻求帮助
如果压力或低落情绪持续数周，并影响睡眠、饮食或工作，应咨询医生或心理健康专业人士。在泰国可拨打心理健康热线1323。
如果压力或低落情绪持续数周，并影响睡眠、饮食或工作，应咨询医生或心理健康专业人士。在泰国可拨打心理健康热线1323。
