ความเครียดเกิดได้กับทุกคน ทั้งจากงาน การเงิน หรือเรื่องครอบครัว ความเครียดเล็กน้อยช่วยให้เราตื่นตัว แต่ถ้าสะสมนาน ๆ อาจทำให้นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ หงุดหงิดง่าย และกระทบสุขภาพโดยรวม
1. ฝึกหายใจช้า ๆ ลึก ๆ
หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ นับ 1–4 กลั้นไว้สั้น ๆ แล้วหายใจออกทางปากช้า ๆ นับ 1–6 ทำซ้ำ 5–10 รอบ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายลงได้
2. ขยับร่างกาย
การเดิน ยืดเส้น หรือออกกำลังกายเบา ๆ ช่วยคลายความตึงเครียด และทำให้อารมณ์ดีขึ้น
3. นอนให้พอ
การอดนอนทำให้รับมือกับความเครียดได้ยากขึ้น พยายามนอนให้เป็นเวลาและได้พักผ่อนเพียงพอ
4. แบ่งงานเป็นชิ้นเล็ก ๆ
เมื่องานดูเยอะจนท่วม ลองเขียนรายการ จัดลำดับความสำคัญ แล้วทำทีละอย่าง ความรู้สึกว่าควบคุมได้ช่วยลดความกังวล
5. พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ
การได้ระบายกับครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจ ช่วยให้มองปัญหาได้ชัดขึ้นและรู้สึกไม่โดดเดี่ยว
6. ให้เวลากับสิ่งที่ชอบ
แบ่งเวลาให้งานอดิเรก ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือใช้เวลากับธรรมชาติ และพักจากโซเชียลมีเดียบ้าง
ถ้าเครียดหรือเศร้าต่อเนื่องหลายสัปดาห์จนกระทบการนอน การกิน หรือการทำงาน ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ในประเทศไทยโทรปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้
