วัยทำงานยุคนี้ใช้สายตากับหน้าจอแทบทั้งวัน ทั้งคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และโทรศัพท์ จนเกิดอาการตาล้า ตาแห้ง แสบตา มองไม่ชัดชั่วคราว หรือปวดศีรษะ อาการเหล่านี้ป้องกันได้ด้วยนิสัยง่าย ๆ
กฎ 20-20-20
ทุก ๆ 20 นาทีที่ใช้หน้าจอ ให้ละสายตาไปมองสิ่งที่อยู่ไกลประมาณ 20 ฟุต (ราว 6 เมตร) เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อตาได้ผ่อนคลาย
กะพริบตาให้บ่อยขึ้น
เวลาจ้องหน้าจอ เรามักกะพริบตาน้อยลงโดยไม่รู้ตัว ทำให้ตาแห้ง ลองตั้งใจกะพริบตาช้า ๆ เป็นระยะ
จัดหน้าจอให้เหมาะ
- วางจอห่างจากตาประมาณหนึ่งช่วงแขน
- ให้ขอบบนของจออยู่ระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย
- ปรับความสว่างของจอให้ใกล้เคียงกับแสงในห้อง
- ขยายขนาดตัวอักษรให้อ่านสบาย ไม่ต้องเพ่ง
ดูแลแสงรอบตัว
หลีกเลี่ยงแสงสะท้อนจากหน้าต่างหรือหลอดไฟที่ตกกระทบหน้าจอ และไม่ควรใช้หน้าจอในห้องมืดสนิท
พักสายตาจากมือถือ
ลดการเล่นมือถือต่อเนื่องนาน ๆ โดยเฉพาะก่อนนอน และถือมือถือให้ห่างจากตาพอสมควร
ตรวจสายตาสม่ำเสมอ
ถ้ามีอาการตามัว ปวดตา หรือปวดศีรษะบ่อย ๆ หรือใช้แว่นแล้วยังไม่สบายตา ควรตรวจสายตากับจักษุแพทย์หรือนักทัศนมาตร
ถ้ามีอาการตามัว ปวดตา หรือปวดศีรษะบ่อย ๆ หรือใช้แว่นแล้วยังไม่สบายตา ควรตรวจสายตากับจักษุแพทย์หรือนักทัศนมาตร
