ดื่มน้ำให้พอ สังเกตง่าย ๆ ว่าร่างกายขาดน้ำหรือเปล่า

น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย ช่วยควบคุมอุณหภูมิ ลำเลียงสารอาหาร และช่วยให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้ตามปกติ โดยเฉพาะในเมืองไทยที่อากาศร้อนเกือบทั้งปี การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงยิ่งสำคัญ

ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่

ปริมาณน้ำที่ต้องการแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว อากาศ และกิจกรรมที่ทำ ผู้ที่ออกกำลังกาย ทำงานกลางแจ้ง หรือเหงื่อออกมาก ต้องการน้ำมากกว่าปกติ วิธีง่ายที่สุดคือดื่มน้ำเป็นระยะตลอดวัน ไม่รอให้กระหายจัด

สัญญาณที่บอกว่าร่างกายอาจขาดน้ำ

• ปัสสาวะสีเข้ม หรือปัสสาวะน้อยกว่าปกติ
• ปากแห้ง คอแห้ง กระหายน้ำบ่อย
• รู้สึกอ่อนเพลีย ปวดศีรษะ หรือสมาธิลดลง
• เวียนศีรษะเมื่อลุกขึ้นยืนเร็ว ๆ

สีของปัสสาวะเป็นตัวช่วยสังเกตง่าย ๆ ถ้าเป็นสีเหลืองอ่อนใส แสดงว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ

เคล็ดลับดื่มน้ำให้เป็นนิสัย

• ดื่มน้ำ 1 แก้วหลังตื่นนอน
• พกขวดน้ำติดตัว และวางแก้วน้ำไว้บนโต๊ะทำงาน
• ดื่มน้ำก่อนและหลังมื้ออาหาร
• เลือกน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน น้ำอัดลม หรือชาเย็น
• กินผักผลไม้ที่มีน้ำมาก เช่น แตงโม แตงกวา ส้ม

#ซวงตี้#ShuangdiThailand#ดื่มน้ำ#สุขภาพดี#ดูแลสุขภาพ#StayHydrated